健康づくりにはウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングが重要です。筋力トレーニングは幾つもありますが、自分の体重を利用するトレーニングは自宅で簡単に取り組めます。そのポイントを動画（各約1分）でご紹介します。ぜひご利用ください。

【筋力トレーニングのポイント】
トレーニングは、10回を１セットとして1日３セットが目標です。頻度は週３回です。

・スクワット　https://www.youtube.com/watch?v=C88HXwfdLSQ
歩く動作を始め日常生活の多くに関わります。

・足の引き上げ　https://www.youtube.com/watch?v=KePjyxGeEZo
足に引き上げはつまずきの予防になります。
・後ろ足の引き上げ　https://www.youtube.com/watch?v=ePoYujdlpCw
膝関節を安定させたり、歩行や姿勢の維持に関わります。
・踵上げ　https://www.youtube.com/watch?v=RODcDe-7ilw
歩行や姿勢の維持に関わります。また抹消の血液を押し戻す役割もあります。
・握力　https://www.youtube.com/watch?v=3Jm--C_KA1g
柔らかいボールを使います。認知機能の維持など握力が指標となります。
※握力は小刻みに握る方法を1日に10回３セット、長く握る方法を1日に5回３セットを目標にしましょう。

トレーニング監修／別府大学 食物栄養科学部 食物栄養学科 教授 吉村良孝

[投稿日:2019年9月17日]